Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

• Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
• Проиграла любимая команда.
• Потерялся колпачок от зубной пасты.

Тоесть порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто , пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

• Переедание . Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
• Курение . Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
• Алкоголь . Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
• Наркотики . Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.

Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить свои нервы в домашних условиях

Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.

Шаг первый: получите ясность

Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:

• страх критики;
• страх совершить ошибку;
• страх унижения.

Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:

• Чего именно я боюсь?
• Являются ли эти опасения оправданными?
• Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
• Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.

Шаг второй: бросьте вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:

• Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
• Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
• Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.

Спросите себя:

• Что худшее может случиться?
• И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
• Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточните, чего именно хотите

Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:

• Каков мой желаемый результат?
• С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
• Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
• Как я могу получить эти ресурсы?
• Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

Также обратитесь к своему прошлому опыту:

• Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
• Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
• Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.

Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед

Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дышите так, будто вы спите

Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте

Этот метод реализуется в 3 этапа:

1. Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
2. Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
3. Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызовите в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите по актерскому мастерству.

Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:

• Зажмурьте глаза.
• Напрягите шею.
• Напрягите живот.
• Коснитесь языком неба.
• Напрягайте поочередно ноги.

Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

Перестройте свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Берите мини-перерывы

Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.

Начните правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением

Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.

Изучите свою аудиторию

Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.

• Что она знает и чего не знает?
• Чем ее можно удивить?
• На каком языке с ней разговаривать?
• Какую форму презентации она оценит?
• Какие качества выступающего она ценит больше всего?

Изучите материал

Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.

Структурируйте презентацию

Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно. Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите . В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.

Практикуйтесь

Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.

Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.

Фокусируйтесь

То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе . Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будьте проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе . Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайтесь

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Желаем вам удачи!

Если вам нужно выполнить много разных задач, то они легко могут выбить вас из колеи. Работа в офисе или по дому часто выжимает из вас все соки? Вероятная причина может заключаться в неправильной организации времени. Приведите в порядок свои мысли и научитесь планировать время, чтобы раз и навсегда избавиться от стресса.

Шаги

Часть 1

Составляйте списки

Возьмите письменные принадлежности. Вам нужно составить наглядную картину своих мыслей. Для этого попробуйте записать все, о чем вы думаете. При написании слов с помощью бумаги и ручки наш мозг способен лучше концентрироваться.

• Если у вас развито зрительно-пространственное восприятие, то попробуйте использовать для записей лекционную доску. Так вам будет проще разложить свои мысли и оценить их со стороны.
• Если у вас нет лекционной доски или вы предпочитаете меньший масштаб, то возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Нет ничего лучше хорошей новенькой записной книжки.

1. Составьте список текущих дел. Для организации мыслей лучше всего грамотно планировать свое время. В качестве первого шага эффективного планирования следует составить список текущих дел.

   • Попробуйте начать планировать на неделю вперед. Обдумайте все задачи, которые вам нужно будет выполнить. Запишите их в случайном порядке по мере того, как они приходят вам в голову.
   • Обязательно составьте список от руки и только потом вносите его в свой смартфон. Как сказано выше, процесс записи от руки стимулирует повышенную внимательность мозга.

2. Упорядочьте свой список дел. Создайте порядок из хаотичного списка, сгруппировав свои задачи по категориям. Теперь, когда ваши цели на неделю начинают обретать форму, вы сможете понять, насколько разрозненными были ваши мысли.

   • На новом листе бумаги или участке лекционной доски напишите необходимые категории.
   • Перепишите каждое задание под нужной категорией. Можно вычеркивать задачи из базового списка по мере назначения категории, чтобы не повторяться. Ничего страшного, если у вас будут категории буквально с одной задачей. Главное, что список приобрел упорядоченный вид.

3. Составьте список результатов. Список результатов отличается от списка дел тем, что в верхней части ежедневного списка дел у вас будет перечень целей или “результатов”. Результаты – это ваши реальные цели на день или неделю, тогда как список дел является способом достижения целей.

   • Список результатов похож на список дел, за исключением того, что в верней части листа у вас будет пронумерованный список целей, а текущие дела расположены без номеров. Задайте номера результатам по степени важности, при этом №1 будет наиболее важным результатом.
     • Например, список результатов на день может иметь следующий вид: 1) Завершить проект за прошлый месяц, 2) Совместный завтрак с женой, 3) Завершить чертежи.
   • Расставляйте приоритеты задач в соответствии с желаемыми результатами. Под списком результатов на каждый день записывайте перечень дел, которые способствуют достижению этих результатов. Текущие дела не обязательно нумеровать, но можно расположить их по степени важности, а напротив проставить поля для отметок о выполнении задания.
     • Например, для достижения результатов из нашего примера ваш список дел на день может иметь следующий вид: разобраться с почтой; позвонить Марине; встреча с Алексеем; встреча с проектной группой; завершение проекта; позвонить жене; сходить в ресторан; изучить предложения архитекторов; отправить чертежи на утверждение.

4. Записывайте идеи. В течение недели вам могут приходить в голову различные идеи. Творчество получило выход, поскольку вы распланировали свое время и предоставили мозгу дополнительную энергию.

   • Записывайте идеи в подходящие категории результатов. Если не записать эти мысли, то мозг будет расходовать энергию на сохранение идей в памяти.
   • Позвольте мозгу передохнуть, записав идеи в соответствии с категориями. Вы не прекратите обдумывать идею, но теперь она записана, а вы можете переходить к следующему этапу.
   • Все неудачные идеи можно вычеркивать из списка.

   Часть 2

   Придерживайтесь графика

   1. Составьте график дел на неделю. Начните планировать результаты на следующую неделю вечером воскресенья. Разбивайте недельные результаты на ежедневные цели, а под ними указывайте список дел на день. Такой подход позволит вам планомерно выполнять задания и придерживаться графика.

      • Составьте такой график на бумаге или лекционной доске, чтобы иметь наглядное представление о целях, а не пытаться удержать их в голове. Именно запись дел помогает упорядочить мысли, чтобы мозг не тратил энергию на сохранение задач в памяти.

   2. Занесите график в телефон. Изложение идей и задач на бумаге достаточно удобно, но вам нужна мобильность и свободное место для пополнения списков. Внесите дела в календарь мобильного устройства, чтобы список задач стал автоматизированной частью вашей жизни, а вы могли дополнить его в любой момент.

      • Можно установить звуковое напоминание для каждой задачи, чтобы вы ничего не забыли.

   3. Перенесите график в ежедневник. Если вы не пользуетесь смартфоном или планшетом, то перенесите список задач и результатов в свой ежедневник. Многие используют именно смартфоны в качестве планировщика задач, но если вы по старинке используете бумажный ежедневник, то выбирайте блокнот достаточного размера.

      • Преимущество бумажного планировщика заключается в том, что достаточно открыть блокнот и все дела будут у вас перед глазами. В смартфоне же нужно открыть календарь в приложении, но при желании его легко можно игнорировать. Это мешает правильной организации мыслей.

   4. Вычеркивайте каждую выполненную задачу и результат. В конце дня, когда результаты будут достигнуты, вы сможете почувствовать облегчение, а не привычный стресс.

   Часть 3

   Будьте последовательны

   Планируйте соразмерно возможностям. Очень удобно записывать на бумаге все, что приходит вам с голову, а затем выполнять эти дела. Но в момент планирования времени нужно оставаться реалистом. Не перегружайте день задачами.

   • Например, можно оценить продолжительность каждой задачи и указать это время в списке. Затем сложите полученные результаты, чтобы определить, как быстро вы справитесь с делами.
   • Если требуемое время составит более 8 часов рабочего дня, то переместите некоторые задачи и результаты, чтобы не расстраиваться от того, что вы не успеете все выполнить.

   1. Придерживайтесь недельных целей. Установите реальные временные рамки для каждого пункта в списке и не уклоняйтесь от целей. Обязательно соблюдайте график.

      • Если в какой-то день вы нарушите график, то пересмотрите план на неделю и скорректируйте время. Переносите часть результатов на следующую неделю, если без этого не обойтись. Даже в случае небольшого изменения планов вы все равно будете следовать графику.

   2. Не поддавайтесь лени. Не переносите на завтра то, что указано в списке дел на сегодня (кроме случаев, когда вы никак не успеваете). Промедления и отсрочки, особенно на первом этапе формирования привычки планировать и последовательно выполнять задачи, способны нарушить все планы. Вы будете начинать сначала, расстраиваться и даже можете отказаться от этой затеи.

      Развивайте привычку планировать. Будьте настойчивы, чтобы такой метод организации стал частью вашей жизни. Сначала вам потребуется много терпения и энергии, но затем вы привыкните к новому образу мыслей и все станет проще. Вы избавитесь от стресса, а ваши мысли приобретут упорядоченный вид.

   Часть 4

   Не отвлекайтесь

   1. Научитесь отсекать все отвлечения. Вам следует научиться отсекать все отвлекающие факторы, чтобы настроиться на текущую задачу. Во время работы над серьезным проектом поместите себе в отвлекающие условия. Начинайте с короткого промежутка времени в таких условиях (например, 5 минут) и постепенно увеличивайте временной отрезок.

      • Например, сядьте возле телевизора, когда вы делаете домашнее задание или работаете дома с бумагами. Оцените, сколько вы сможете игнорировать телевизор, пока не утратите концентрацию. Выполняйте такое упражнение каждый день и пытайтесь увеличить период времени, когда вы можете сохранять концентрацию.
      • Со временем вы сможете дольше оставаться сосредоточенным на задаче, а мозг будет лучше организован и способен активно работать над проектами.

   2. Игнорируйте отвлечения во время разговора. Умение следить за нитью беседы показывает вашу сосредоточенность на задаче, а также внимательность к другим. Для тренировки можно проводить беседы возле телевизора или в людном месте. Старайтесь отстраниться от происходящего вокруг вас и замерьте время активной беседы.

      • Выполняйте данное упражнение каждый день, пока не научитесь уделять все свое внимание разговору. При этом не обязательно общаться с одним и тем же человеком.
      • Можно беседовать по телефону, но не переносите разговор в интернет и текстовые сообщения, так как люди в таких ситуациях могут делать большие паузы между ответами (так как сами себя отвлекают).

   3. Отсекайте отвлечения на лекциях. Люди с упорядоченными мыслями всегда внимательны на лекциях во время учебы или на курсах повышения квалификации. Учитесь внимательно слушать, когда говорит другой человек. Для этого можно посещать занятия и лекции, даже церковные проповеди, и оценивать, как долго вы можете активно воспринимать информацию на слух. Нужно стараться наращивать время концентрации внимания.

      • Попробуйте использовать смартфон, чтобы записывать голосовые напоминания об идеях и новых задачах. Позднее вы сможете снова прослушать записи и внести их в свое расписание.
      • Всегда носите с собой блокнот. Записывайте в него все свои идеи, чтобы снизить давление на мозг.

Когда хочется устаканить свои мысли, лучше всего сесть и смотреть на воду. А лучше сесть в лодку и отправиться на самую середину озера. Для тех у кого по боком есть озеро лодки пвх будут идеальным вариантов в этом случае.

Быть умиротворенным – это не значит находиться в месте, где нет шума, проблем и напряженной работы. Это значит находиться в гуще всего этого и при этом оставаться спокойным сердцем.

Вы всегда убавляете звук телевизора или радио, когда нужно подумать о чем-то серьезном, не правда ли?

То же самое верно и для всей жизни в целом. Вам необходимо выключить шум, чтобы сконцентрироваться? Этот шум – в вашей голове. Это волнующие мысли, переживания, мешающие рассуждать.

Отключение звука приемника перефокусирует мозг и вносит ясность в мысли, когда она необходима. Вы не знаете, почему так происходит, почему это имеет такое большое значение. Вы просто знаете, что это так.

Теперь пора применить эту же стратегию ко всем прочим шумам в вашей жизни начиная с шума в вашей голове. И хотя это не так же легко, как нажать кнопку на пульте, тем не менее вполне возможно успокоить свой мозг и научить его думать более рационально, нужно только тренироваться ежедневно. Некоторые называют эти тренировки аффирмациями, мантрами или молитвами, но в любом случае эти ежедневные упражнения поддерживают вас, направляют ваши мысли в нужное русло, на более продуктивную деятельность, даже когда жизнь становится очень шумной.

Вот 40 цитат, которые можно использовать в качестве аффирмаций, чтобы помочь подстегнуть мысли и успокоить тревожный ум.

1. Все повторяется дважды. Сначала в уме, а потом в действительности. Поэтому будьте аккуратнее со своими мыслями. Они имеют свойство материализоваться.

2. Не существует никаких обстоятельств, мешающих добиваться успеха, шаг за шагом.

3. Думайте, и вы получите то, о чем волнуетесь. Работайте – и у вас будет то, ради чего вы трудитесь. Иногда это так просто.

4. Не позволяйте одному плохому моменту испортить множество хороших. Не позволяйте глупым небольшим драмам портить вашу жизнь.

5. Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. Не думайте, что было бы, если бы…

6. Разочарование и стресс происходят от того, как вы реагируете на неудачи. Измените свое отношение, и разочарование и стресс уйдут.

7. Будьте позитивны и улыбайтесь прямо сейчас, не потому что все хорошо, а потому что вы умеете видеть хорошее во всем.

8. Ложь существует, только если вы верите в нее. Истина освободит вас в конце концов. Когда негатив забирается в вашу голову, спросите себя: «Правда ли все это? На 100% я уверен в этом?» А затем позвольте лжи УЙТИ.

9. Ни одна книга не состоит из одной-единственной главы. Ни одна глава не рассказывает всей истории целиком. Одна ошибка не определяет всю нашу жизнь. Продолжайте переворачивать страницы, которые необходимо перевернуть.

10. Помните, мужество состоит не в том, чтобы отпустить прошлое, а в том, чтобы вынести из него урок.

11. Минувшее не имеет абсолютно никакой власти над настоящим.

12. Никакие сожаления не вернут прошлое. Никакое беспокойство не изменит будущего. Но благодарность способна принести плоды.

13. Замените фразу «Я хочу» на «Я добиваюсь», когда ловите себя на мысли, что начинаете жаловаться. Существует столько вещей, на которые мы жалуемся, хотя имели шанс все изменить.

14. Чем более привлекательным вы находите чужой путь, тем меньше захотите сравнивать его со своим собственным.

15. Ощущение, что вы погрязли в трясине – это ощущение, а не факт. Так что не думайте, что вы топчитесь на одном месте. Жизнь изменяется каждую секунду.

16. Почти в каждой ситуации будьте готовы признать, что есть что-то, чего вы не знаете, что может изменить все. Посмотрите на вещи с другой стороны, и перед вами откроются новые возможности. Сделайте что-нибудь иначе, чем обычно, и увидите, как все изменится. Держите свой мозг спокойным и уравновешенным, сохраняйте его открытым для нового.

17. Будьте осторожны с тем, кому вы выделяете важную роль в своей жизни. Слушайте не самый громкий голос, а самый правдивый.

18. Самые несчастливые в этом мире люди – люди, которые заботятся о том, что о них думают другие.

19. Путь к счастью и спокойствию – отказываться от людей и вещей, которые причиняют вам боль. Будьте достаточно мудры, чтобы игнорировать ненужный негатив вокруг вас.

20. Когда люди разрушают ваши мечты, предсказывают провал или критикуют вас, помните, что они рассказывают свою историю, а не вашу.

21. Человек, который вам нравился, которого вы любили или уважали в прошлом, но который снова и снова обращается с вами как с грязью, не может ничего вам предложить в настоящий момент, кроме головной боли и боли в сердце.

22. Одна из главных вещей в жизни, которую необходимо понять – мы не обязаны соглашаться со всеми, и все не обязаны соглашаться с нами. И это вполне нормально.

23. Умейте уходить… Учитесь отказываться от того, что плохо для вас.

24. Вы должны признать, что некоторые главы в нашей жизни необходимо закрывать. Нет никакого смысла терять себя в попытке склеить то, что должно оставаться сломанным.

25. Все, кого вы встречаете, могут научить вас чему-то важному. На самом деле, люди, с которыми тяжелее всего общаться, могут быть самыми лучшими учителями.

26. Некоторые изменения в жизни кажутся болезненными и отрицательными. Но вскоре вы поймете, что они открывают путь чему-то новому и прекрасному.

27. Постоянно думая, что где-то лучше, чем здесь, и кто-то лучше, чем вы, вы никогда не сможете расслабиться и быть собой.

28. Парадокс жизни: только когда вы принимаете себя таким как есть, только тогда вы сможете измениться и расти.

29. Принимайте конструктивную критику всерьез, но не слишком близко к сердцу. Слушайте, а потом руководствуйтесь собственной интуицией и мудростью.

30. Иногда нашему мозгу нужно больше времени, чтобы принять то, что наше сердце уже знает. Дышите. Будьте свидетелем, не судьей.

31. Не убегайте от вещей, управляйте ими – это лучший способ уйти от чего-то отрицательного, чтобы двигаться к чему-то положительному.

32. Если вы разрываетесь в разные стороны, понадобится время, чтобы понять, что вам действительно нужно.Что важно для вас, а что нет? Ничто не сможет вас сломать, если вы этого не позволите.

33. Истинная цель не имеет ограничения по времени. Истинная цель не имеет срока. Не волнуйтесь и не переживайте. Просто делайте то, что вы можете прямо сейчас.

34. Терпение – это не ожидание, это способность поддерживать хорошее отношение к своей деятельности и работать над тем, во что вы верите.

35. Помните, фраза «У меня нет времени» - это всего лишь более мягкий, более вежливый и, возможно, более наивный способ сказать» «Это не важно для меня».

36. Вы не должны ждать более подходящего времени, потому что оно не наступит. Нужно просто осмелиться и сделать.

37. Не бойтесь своих страхов. Они не должны пугать вас. Они должны говорить вам, что что-то стоит вашего времени.

38. Не позволяйте незнанию мешать вашим начинаниям. Неопределенность преследует нас, а в жизни ждет истинная магия.

39. Посмотрите, как далеко вы зашли, как многого добились. А теперь представьте, чего еще можете добиться.

40. И наконец… Перестаньте волноваться каждую секунду. Если вы делаете что-то нужное, оно в конечном итоге окупится.

Материал подготовила Лидия Свеженцева - по статье сайта

Мысли материальны. Об этой простой истине нужно помнить всегда, ведь, как показывает практика, люди сами портят себе жизнь. Конечно, из-за постоянной суеты и забот сложно уследить за смыслом пролетающих в голове идей. Поэтому нужно найти время, чтобы привести мысли в прядок. Ведь именно они отвечают за качество жизни.

Образ мышления

Публикации в газетах и журналах, литература по саморазвитию, даже посты в социальных сетях - везде можно найти незатейливые статьи с пометкой «Мышление богатого человека». Поэтому с уверенностью можно утверждать, что именно особенности мышления отличают счастливых людей от несчастных, а богатых от бедных.

Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».

Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели - это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.

Постигнуть дзен

Интересный факт: человек даже не подозревает, что мыслит отрицательно, пока кто-то не ткнет его носом в эту проблему. Только тогда он и начинает задаваться вопросом, как привести мысли в порядок.

Во-первых, нужно отгородиться от всего на 1-2 дня. Долой телефон, Интернет и работу. Во-вторых, уберите в доме. Порядок в мыслях начинается с порядка в жилом помещении.

Для осуществления всего этого существует 10 способов. Привести мысли в порядок помогут следующие действия, которые будут рассмотрены дальше.

Подготовка

Привести мысли в порядок и успокоиться поможет обычное избавление от мусора. Наверняка у каждого найдутся вещи, которые «может еще когда-то пригодятся». Не врите себе, не пригодятся. Это же касается и старых записей, черновиков, записок самому себе и прочего. Психологи утверждают, что освобождаясь от этого мусора, человек готовит свое подсознание к созиданию чего-то нового.

Вторым делом необходимо мысленно подготовить себя к переменам. Для этого нужно представлять себе идеальный образ своей будущей жизни. Постарайтесь почувствовать себя тем человеком, которым вы когда-то хотели стать - здоровым, успешным, любимым и по-настоящему счастливым.

Без суеты

Чтобы привести мысли в порядок, перед сном нужно составлять план действий на следующий день. Пока человек спит, его подсознание обрабатывает поставленные задачи, и он сможет их решить значительно быстрее.

Стоит запомнить одну важную вещь: все что ни делается - к лучшему. Очень часто бывает такое, что человек отчаянно желает, чтобы в его жизни произошло определенное событие. Но все его усилия тщетны. Далай Лама говорил, что неполучение желаемого и есть тем уникальным подарком судьбы, на который никто не обращает внимания. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, иначе упустите из виду множество превосходных шансов.

Научитесь говорить «нет»

Бывают люди, которые попросту не умеют отказывать. Они жертвуют собой ради других, из-за этого их посещают тревожные и грустные мысли. Поэтому стоит научиться говорить твердое «нет». Только следуя своим желаниям и интересам, можно привести мысли в порядок.

Как-никак, а такие жертвы никто не ценит. Стоит раз оказать кому-то услугу, как человек начнет воспринимать вашу жертву как должное.

Природа

Лучший друг человека - это природа, именно она лучше всего помогает привести в порядок мысли и чувства. Как сотни лет назад, так и сейчас она успокаивает, вдохновляет и наполняет силами. Поэтому нужно чаще гулять, а еще лучше устраивать себе небольшие путешествия. Почему бы не сесть в пятницу вечером на любой поезд и не отправиться исследовать соседнюю деревню, город или область?

Из путешествий, пусть и таких небольших, никто не возвращается прежним. Человек узнает что-то новое, его наполняют положительные эмоции, а время, проведенное наедине с собой, дает возможность лучше понять свой внутренний мир. Может быть и такое, что беспечно шагая улицами другого города, человек вдруг будет озарен потрясающей идеей, которая поможет кардинально изменить жизнь к лучшему.

Книги и канцелярия

Как привести мысли в порядок? Книга - лучший помощник. Если одолевают тяжелые мысли, читайте. Книга может забрать человека из повседневной жизни в другую реальность, а там, глядишь, и все ответы найдутся.

Еще психологи рекомендуют использовать такой метод приведения мыслей в порядок, как фрирайтинг. Нужно уединиться в тихом месте, взять листок, ручку и писать. Просто писать. Это могут быть отдельные мысли, бессвязные слова, наборы фраз. Главное, не задумываться о том, что пишете. Это такой своеобразный способ высказать все наболевшее, задать вопросы и получить на них ответы.

Продолжать подобный сеанс нужно минут 40. После отложите ручку и прочитайте то, что получилось. Как показывает практика, человек действительно находит среди бессмысленной россыпи слов правильные ответы.

Здоровье

Чтобы привести мысли в порядок, нужно позаботиться о своем здоровье. Нередко ощущение тревоги появляется из-за того, что в организме не хватает каких-то витаминов, недостаточно (или переизбыток) физических нагрузок, организм страдает от никотина, алкоголя и кофеина (собственно, это не редкость в современном мире).

Поэтому нужно отказаться от вредных привычек, заняться спортом или медитацией (лучший вариант - йога), включить в рацион больше овощей и фруктов, исключив при этом жаренные, слишком острые и соленые блюда.

Искусство

Аристотель в «Поэтике» писал, что картины учат человека мыслить и соображать. Отвлекитесь от повседневности, посетив галерею, музей или театр. Можно послушать несколько инструментальных или классических музыкальных композиций. Уже давно научно доказано, что они успокаивают человека и развивают его творческое мышление.

Долой негатив

Невозможно привести мысли в порядок, если вас окружают вещи, которые делают его несчастным. Да, сложно начинать что-то менять, но без этого никак. Увольтесь с работы, которая не нравится, перестаньте общаться с людьми, что делают вас несчастным, вспомните о своих увлечениях. Тогда мысль о том, что делать дальше, придет сама собой.

Сильные стороны

Пройдите несколько профессиональных тестов, чтобы определить свои сильные стороны. Исходя из результатов, и стоит начинать строить новую жизнь.

Если человек знает, к чему у него есть способности, у него снижается уровень тревоги, соответственно мысли приходят в порядок, он может трезво взглянуть на ситуацию и проанализировать ее.

Игры

Психологи иногда советуют поиграть в игры, чтобы успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть как самые обычные детские дворовые игры, так и компьютерные шутеры, головоломки, гонки и т. д.

Исследования показали, что игровая деятельность позволяет человеку абстрагироваться от реальности на некоторое время. Пока он играет, активно работает подсознание в поисках решения проблемы. К тому же, игры помогают сбросить нервное напряжение и дать выход накопившейся агрессии, что немаловажно, если нужно привести в порядок мысли.

Любимые занятия

Никогда не отказывайте себе в любимых занятиях. Нравится верховая езда - вперед на ипподром, любите плавать - бассейн всегда открыт. Не стоит ограничивать себя в чем-то. Если есть желание и возможность сделать что-то - ответ очевиден.

Упражнения на концентрацию

Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:

1. Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз. Внимание необходимо сосредоточить только на воде - она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6.
2. Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела - сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните. Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса - 5-15 минут.
3. Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию - это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.

Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.

Комментариев нет

Как привести мысли в порядок? 10 способов

Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли », «мысли о сущности земного пребывания », «мысли о деньгах », «мысли о любви », «мысли о котиках », «мысли о проблемах на работе » и т.д.

Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.

Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»

Возможно, самый простой и наглядный способ привести мысли в порядок. Берем листок бумаги – и начинаем упорядочивать – раскладывать «по полочкам». Как только осознаем мысль – тут же записываем ее. Но не просто записываем, а помещаем в определенную ячейку. Придумайте для себя категории, на которые вы поделите мысли. Например:

• что меня беспокоит, тревожит
• что меня расстраивает или злит
• что надо сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
• что я хочу сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
• что я могу сделать
• добавьте свое

Разложив мысли «по полочкам » вы видите наглядно, что творится в вашей голове. Беспокоят ли вас мысли «о вечном», о завтраке, или о том, что ноготь сломался. После этого подумайте, о чем стоит думать дальше, а о чем нет, что можно перевести в действия. Таким образом, можно совершать периодические проверки, находить ненужные мысли и избавляться от них (прямо как проверка в компьютере). Бумажная таблица разгрузит вашу голову.

Сделать уборку

Хотите навести порядок в мыслях – примитесь за уборку! Выбросите мусор, разложите вещи на места, наведите чистоту. Внешний порядок обязательно окажет положительное влияние на внутреннее состояние, возможно в вашей голове также пройдет определенная «уборка».

Собрать пазл

Начните складывать пазл . Представьте, что куча деталей – это ваши мысли. Начинайте раскладывать их удобным для вас способом, упорядочивать, создавать из фрагментов целую картину-мозаику. Такое неторопливое занятие не только учит устанавливать связь между частями и целым, мыслить логично и сосредоточивать внимание на том, что важно в настоящий момент (т.е. приводит мысли в порядок), но некоторых еще и успокаивает. Кстати, вы можете собрать картину , поместить ее в рамку и повесить на стену. Глядя на нее, вы будете знать и чувствовать, что способны на многое.

Съездить куда-нибудь

Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.

Мне обычно очень помогают . Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.

Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.

Выговориться

Прописать («слить» мысли на бумагу)

Если вам очень нужно выразить свои мысли, от которых голова может «лопнуть», но окружающим некогда/они сами «по уши» в заботах и проблемах/они уже устали вас выслушивать и избегают встреч – переключитесь на бумагу, она, как говорят в народе, все стерпит. Хотите – заведите дневник и «выплескивайте» все, что накопилось, разгружайте голову.

Автор книги «Право писать» Джулия Кэмерон рекомендует несколько иной способ – знаменитые «утренние страницы» (несмотря на то, что ее книга предназначена для писателей, эта техника будет полезна любому из нас). Так что же представляют «утренние страницы»?

Каждое утро вы берете три чистых листа и «выливаете» на них поток сознания. Писать нужно все, что приходит в голову, какой бы ерундой или абсурдом это вам не казалось. Ваши «излияния» могут выражать гнев, озабоченность сегодняшними скучными обязанностями, или излучать радостное волнение от предвкушения новых возможностей – на этих страницах вам можно ВСЕ! Писать нужно от руки (это обязательно!).

Джулия объясняет, что писать необходимо именно утром, чтобы застигнуть свой еще сонный ум врасплох, и он без сопротивления выдал тайны (мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали). Вечерние мысли, как подчеркивает она, представляют собой отчет о прожитом, а это уже не изменить. Начните вести «утренние страницы» и уже вскоре вы убедитесь, что это занятие не только приводит мысли в порядок и освобождает нас от беспокойства и лишнего напряжения, но и поднимает настроение на весь день, вдохновляет на новые дела, рождает идеи.

Выйти на прогулку

Выйдите на улицу, пройдитесь, погуляйте по парку, подышите свежим воздухом, посмотрите на то, что происходит вокруг. Прогулка – возможность выйти из ситуации, путающей мысли и посмотреть со стороны на то, что происходит. Ходите, бродите, наслаждайтесь видами и ощущениями, а мысли тем временем тоже упорядочатся, возможно, раньше, чем вы предполагаете.

Попить чай или что-нибудь съесть

Возможно, укротить непослушные мысли поможет переключение на еду или чай? Позвольте себе неторопливо приготовить что-то вкусненькое (а в идеале и полезненькое), красиво сервировать стол (даже если вы всего лишь хотите съесть бутерброд). Заварите ароматный чай , наслаждайтесь каждым глотком, откройте баночку превосходного меда . Как вы чувствуете себя после трапезы? Куда «текут» ваши мысли теперь?

Представить собственную голову изнутри

Когда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей. Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться. Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе. Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.

Прибегнуть к «спасительной» мысли

Найдите ту спасительную мысль, которая нейтрализует ваш мыслехаос. Т.е. сила этой мысли должна перекрыть беспорядок, устроенный другими. Где же взять такую? Поищите-ка сборники афоризмов, цитат известных людей. Среди них вы обязательно найдет те, что вам помогут. Можете даже записать понравившиеся, и поместить рядом с собой.

Если у вас есть мысли, это хорошо, путь даже они и расползаются как тараканы, наводят беспорядок в голове. Гораздо хуже, когда голова…. пустая. От мыслей лучше не отмахиваться, как от надоедливых мух. Они все равно «прилетят» и будут досаждать. Лучше, рассмотреть, осознать их, выделить ценные и важные, а «вздорные» – отпустить. Как «заставить» мысли работать на себя – это отдельный разговор. А пока запомните мудрое выражение: поменяй ход мыслей и ты изменишь свою жизнь.

Еще один уникальный способ привести мысли в порядок — здесь!

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.