Главная Биология-репетитор Как сдержать себя от гнева. Как контролировать гнев. Существуют три надёжных способа, как можно справляться со своим гневом

Как сдержать себя от гнева. Как контролировать гнев. Существуют три надёжных способа, как можно справляться со своим гневом

Инструкция

Попытайтесь решить проблему, которая вызывает в вас гнев. Возможно, вы возмущены несправедливым к себе отношением. И чувствуете, что скоро начнете не на шутку закипать. Не отпускайте ситуацию. Сумейте постоять за себя и защитите свое мнение. Тогда и повода для гнева не будет. Этот способ хорош, логичен, но не всегда применим. Случаются ситуации, когда необходимо погасить негативные эмоции, но их причину оперативно устранить не получается.

Следите за словами. Ругательства, оскорбления и повышенный тон могут стать началом настоящего скандала. Банальный способ, когда нужно сосчитать до десяти, прежде чем открыть рот в приступе ярости, работает. Даже за такой короткий срок бездействия разум начинает брать верх над негативными эмоциями.

Находите выход накопившимся неприятным чувствам. Отрывайтесь во время уборки или в спортзале. Нарисуйте своего обидчика в карикатурном стиле, представьте его в неприглядной, смешной ситуации.

Отвлекитесь от своих переживаний. В острый момент, когда ваши эмоции вот-вот готовы закипеть, переключитесь на суть проблемы. Поставьте себя на место человека, вызывающего у вас негатив, вникните в содержание его фраз. Проявление эмпатии поможет вам сначала понять, что и вы были неправы, а потом успокоиться.

Учитесь прощать. Снисходительное отношение к чужим ошибкам, любовь к окружающим и вера в людей поможет вам избежать вспышек гнева. Если вы в каждом человеке будете видеть угрозу, врага, негативных эмоций будет не избежать.

Следите за своим здоровьем. Снижение жизненного тонуса, потеря энергии и ресурсов организма, сводят вашу способность сопротивляться негативным эмоциям практически на «нет». В то же время хорошее самочувствие и состояние здоровья помогут вам создать иммунитет против вспышек злости и ярости.

Гнев – это одно из самых мощных отрицательных человеческих чувств, с которым справиться порой не только непросто, но и невозможно. Но гневное поведение ухудшает отношения на работе и в семье, а также негативно сказывается на самочувствии. Поэтому очень важно научиться справляться со своим гневом .

Инструкция

Как только вы почувствовали, что гнева захватывает вас, остановитесь на мгновение, не отдавайтесь в его цепкие лапы всецело. Если вы на пике эмоций, досчитайте медленно до десяти, а затем проделайте дыхательное упражнение. Дышите глубоко и неспешно, ощущая, как воздух заполняет и покидает ваши легкие.

Но легче остановить порывы гнева, когда он еще не овладел вами. Как только вы чувствуете, что ваш пульс учащаться, тело пробивает мелкая дрожь, а во рту постепенно пересыхает, вот на этом месте и останавливайтесь. Не закипайте, выдохните. Не дайте своему негативному чувству разогнаться, тогда и справиться с ним будет проще. Подышите, стараясь выровнять пульс.

Скажите себе, что вы гневитесь. Отгоняя от себя эти мысли, не признаваясь в них, вы только больше падаете в темную бездну. Говорить «Я спокоен», а при этом кипеть от злости – не лучший способ решить проблему.

Если вы услышали, что за вашей спиной о вас , конечно же, волна тут же начнет подниматься. Чтобы утихомирить ее, выйдите из помещения. Если вы находитесь в такой ситуации, когда покинуть комнату нельзя, представьте мысленно дверь и себя, выходящего из нее. Тем самым вы немного успокоитесь и дадите себе время все обдумать.

Проанализируйте, чем вызвано ваше чувство гнева. Кто был источников ваших эмоций: , коллега, мама, друг или вы сами. Что именно они сделали, чтобы вы разгневались? А, может быть, изначально вы где-то ошиблись? Попробуйте подробно проследить всю цепочку зарождения отрицательного чувства.

Поговорите с обидчиком или с другом. Вам необходимо кому-то выговориться, при этом тщательно подбирая слова, контролируя эмоции и не обвинений. Говорите и по существу, максимально безоценочно. Ведь вам важнее разрешить ситуацию, а не осыпать кого-то обвинениями, что еще усугубит ситуацию.

Физическая активность благостно влияет на наш организм, насыщает его кислородом, мышцы двигаются, кровь приливает к важным участкам, и в итоге самочувствие нормализуется волшебным образом. Если вы «закипаете», не в силах успокоиться и, уж тем более, вести адекватный разговор, выйдите на свежий воздух и пройдитесь несколько кварталов. Вы почувствуете облегчение уже через 10-15 минут, так как ваша негативная энергия направится в позитивное русло – в движение.

Видео по теме

Источники:

Psystatus - психологическая помощь.

Агрессивный человек склонен действовать враждебно: разрушать, нападать, возражать. Агрессивность может быть неуправляемой и управляемой. Если она неуправляемая, то такая эмоция будет вредна, как и любая другая. Чаще вспышки гнева являются следствием нарушений сна, переживания стрессов, недовольства собой или постоянных конфликтов с близкими.

Инструкция

Когда вы чувствуете, что что-то вас выводит из себя, постарайтесь остановиться в своих действиях и отстраниться от ситуации (отойдите от человека, который раздражает на улице, выйдите в другую комнату и т.п.).

Практикуйте спокойное присутствие. Поверхность озера как-то реагирует на внешний мир? Да никак: она просто отражает, и все. Вот и вы - тренируйтесь воспринимать то, что вокруг происходит, и никак не реагировать на происходящее.

А можно научиться переводить агрессию в другое направление, например, на физические упражнения. Делайте ударные, резкие движения, можно с возгласами. Неплохо подойдет каратэ или другое любое из боевых искусств.

Если вы злитесь на кого-то, попробуйте поставить себя мысленно на место этого человека. Подумайте, почему он так себя ведет и в чем он прав.

Не обращайте свое внимание на незначительные раздражители. Старайтесь жить так, как будто этот день сегодня последний в вашей жизни.

Не вините в неприятностях других. Попробуйте их прощать, т.к. недостатки есть у каждого.

Обрывайте агрессивные мысли неприятным для себя действием, которое направлено на себя. Например, прикусите себе несильно губу. По истечении какого-то времени выработается условный рефлекс, который позволит контролировать агрессию .Или научитесь ставить блоки на порывы агрессии: выберите какое-то слово или фразу (например, «Стоп»), и произносите ее про себя каждый раз, когда почувствуете, что сейчас сорветесь.

Всегда, когда у вас появляются агрессивные мысли, найдите три довода, почему же это неразумно.

Разделите свое беспокойство с человеком, которому вы доверяете. Расскажите ему о своих отрицательных эмоциях, и вам будет легче с ними справляться.

Заведите дневник для ваших вспышек агрессивности. Запишите их и обстоятельства, при которых они возникли в голове, а также ваши действия. Просматривайте свои записи несколько раз в неделю и анализируйте их. Вы сможете разобраться в них и выяснить причину возникновения агрессивности.

Чаще улыбайтесь, находите в вашей злости на других людей смешное. Прерывайте агрессию , вспоминая анекдоты и шутки.

Учитесь сбрасывать нервное напряжение и расслабляться. Это может быть медитация, спорт, аутотренинг, общение с друзьями, релаксационная музыка и т. д.

Отдыхайте. Если вы мало спите, то об управлении собой не может быть и речи.

Займитесь пересмотром своих жизненных ценностей. Вы скандалите и кричите не только из-за того, что переполнены эмоциями, но и потому, что забыли об уважении к другим людям. Когда вы будете готовы накричать на родственника, знакомого или даже постороннего человека, то вспомните, что они тоже имеют право на уважение и благополучие, так же как и вы.

Контролировать свои эмоции порой очень сложно. Но чтобы достойно выглядеть в глазах окружающих людей, необходимо работать над собой и учиться сдерживать гнев и раздражительность. Гнев разрушает отношения. Слова, сказанные в гнев е, оставляет неприятный след, а решения, принятые в таком состоянии, чаще всего оказываются неверными.

Инструкция

Попробуйте разобраться в причинах, которые вызывают в вас гнев . Является ли провокатором определенный человек или какая-то наболевшая тема? Или вы злитесь на любое замечание в ваш адрес? Если вас кто-то раздражает, сведите ваше общение к минимуму, а при случайной встрече заставьте себя улыбнуться и вежливо поприветствуйте. Если вы не переносите определенной темы разговора, то избегайте ее, или постарайтесь принимать в ее обсуждении пассивное участие. Если вспышки гнев а появляются на любое замечание в ваш адрес, то необходима работа над личным мировосприятием и умением принимать критику.

Представьте себе, как вы выглядите со стороны во время вспышки гнев а, и как вас воспринимает собеседник. Если есть возможность, подойдите к зеркалу в раздраженном состоянии, и оцените вид человека, не способного держать себя в руках.

Прежде чем грубо ответить собеседнику или накричать на него, постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посчитайте до десяти и сформулируйте в голове правильный ответ.

Если вы понимаете, что не сможете сдержать гнев , выйдите в другую комнату или на улицу. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы организм получил разрядку. Если гнев одолевает вас на рабочем месте, возьмите ненужную бумагу и разорвите ее на маленькие кусочки. Попробуйте переключиться на какое-нибудь занятие.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, стоит ли проблема таких затрат эмоций. Есть ли возможность найти правильное решение? Достаточно ли у вас аргументов, чтобы отстоять свое мнение? Если вы не уверены в своей правоте или не знаете, как доказать свои слова, отступите от разговора.

Не затевайте выяснения отношений или неприятных разговоров в состоянии усталости. Иначе даже незначительная мелочь может вызвать в вас бурю эмоций и спровоцировать гнев . Выберите подходящее время, когда вы можете адекватно оценивать ситуацию и способны контролировать свои эмоции.

Связанная статья

Источники:

как научится сдерживать свой гнев

Перегруженный рабочий день, утомление, ужасное настроение вызывают раздражение, которое при малейшем неверном движении или слове превращается в неуправляемый гнев. А все болезни – от нервов! Чтобы оставаться здоровым и веселым, научитесь управлять отрицательными эмоциями.

Инструкция

Прежде всего, старайтесь осознавать свой гнев на физическом уровне (дрожь, покраснение, сжатые зубы). Он начинается с раздражения, с которым справится легче. В этот момент остановитесь, мысленно взвесьте причину ссоры. Представьте, что вы потеряете, если не остановитесь. Желание спорить обычно пропадает.

Сосредоточьтесь и сдержите слезы, слова и упреки. Закройте глаза и глубоко дышите. Считайте вдохи и выдохи, хотя бы до 40. Как правило, на этом этапе желание продолжать спор проходит. Теперь можете спокойно обсудить сложившуюся ситуацию. Или проговаривайте алфавит, можете даже вслух. Скорее всего, собеседник, заметив ваши усилия, сможет сдержаться.

Когда чувствуете, что вас накрывает вас – сделайте перерыв. Осознайте, что вы уже раздражены. В этот момент не убеждайте окружающих, что все хорошо, не скрывайте свои чувства. Но и не выражайте их агрессивно. Старайтесь говорить спокойно и по факту.

Проанализируйте ситуацию и свои эмоции. Возможно, вы зря вспылили. Встаньте на сторону обидчика, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Вполне вероятно, что вас не хотели обидеть. Например, вас подрезали на дороге. А может он торопился в больницу или просто вы слишком медленно ездите?

Не молчите, не скапливайте в себе обиды. Иначе наступит день, когда вас не сможет никто удержать, в том числе и вы сами. Выговоритесь. Объясните мужу, маме или детям, что конкретно вас раздражает. Главное, говорите спокойно, тщательно подбирая слова.

Побеседуйте с собой. Есть такие ситуации, когда высказать претензии невозможно, например, начальнику или случайному водителю, который подвозил вас. Просто сядьте и выговорите проблему, есть вариант, что она не такая уж и проблемная. Не держите в себе негатив.

Выпустить пар поможет пробежка. Или просто побейте подушку или «грушу», нарубите дров. Любая физическая нагрузка поможет отвлечься. Можете написать на бумаге свои чувства или нарисовать портрет обидчика, а потом порвать ее на мелкие кусочки или сжечь.

Чтобы быть менее раздражительным, постарайтесь научиться расслабляться. Ходите в бассейн, ешьте шоколад, встречайтесь с друзьями, высыпайтесь, занимайтесь сексом, купите новые туфли. Все что угодно! Доставляйте себе маленькие радости.

Для поддержания эмоционального баланса, изучите метод релаксации. Занимайтесь медитацией по утрам. И самое главное, относитесь к жизни с чувством юмора. Чаще улыбайтесь, и конфликтные ситуации просто исчезнут.

Источники:

Гнев – проявление, реакция, эмоциональное возбуждение человека на внешние раздражители. Он как наркотик, к которому после неоднократного всплеска гневной реакции прибегают как к способу эмоциональной разгрузки. Чтобы не дать гневу властвовать над вами и вашими эмоциями, научитесь управлять им.

Инструкция

Маленький ветерок легче остановить, нежели бурю, попытайтесь рассеять первичные задатки нарастающего гнева различными способами. Вспомните собственные недостатки либо обратите все в шутку, важно не дать гневу разрастись.

Контролируйте себя. Вспомните последствия гнева. Как правило, они не приводят к хорошему, и зачастую после утихания эмоций становится даже стыдно.

Лучше всего отстранитесь от источника гнева, присядьте, закройте глаза, вспомните что-то очень приятное, яркое и положительное. В данной технике все приемы хороши. Все, что вас успокаивает, может идти в ход: ароматические масла или палочки, хорошая музыка, чай с конфетами, упражнение на отжимание, хорошие воспоминания или просто прогулка на свежем воздухе. Выберете наиболее благотворно влияющее на вас занятие, и вы с легкостью сможете преодолеть гнев.

Гораздо проще жить, если все происходящее вокруг не воспринимать слишком буквально. Просто подумайте о причине своего гнева с иронией, «оденьте ее в розовое платье». Посмотрев на ее в смешном виде, легче всего понять, насколько она незначительна.

Предупреждайте гнев. Если вспышки гнева являются регулярными, отследите время или причину их наплыва и просто избегаете их.

Логическое осмысление гнева. Просто взвесьте ситуацию или причину, осмыслите их. Порою после недолгих размышлений становится понятно, что повод злиться ничтожен, и приступ гнева утихает.

Прощение - самый сложный из методов. Просто научитесь прощать. Прекращайте предъявлять претензии к окружающим и к миру, это облегчит восприятие факторов, сложившихся не в вашу пользу. Доброжелательность к людям, философское отношение, терпимость будут антиподами гневу.

Крайний метод - обращение к профессиональному психологу. Если все способы перепробованы, гнев рушит отношения, карьеру и жизнь, можно обратиться за профессиональной помощью. Проще нанести визит именно к психологу, чем полностью разочароваться в жизни.

Недаром говорят: "Кто управляет эмоциями – управляет миром". Еще простая истина подобное притягивает подобное. Если не хотите быть в окружении негативно настроенных людей – гоните прочь гнев из своей жизни.

Видео по теме

Что такое гнев? Эмоциональное состояние, в котором человек не может контролировать негативную реакцию на происходящие события или условия. Если такие вспышки эмоциональности нередки, то стоит задуматься как с этим бороться.

Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).

Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.

Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.

Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.

А вы обращали внимание, что некоторые люди более склонны к гневу и раздражению, чем другие. В первую очередь это объясняется темпераментом. Если вы хотите быстро справиться с негативными эмоциями, есть несколько экспресс-методик:

если есть возможность, то обеспечьте себе физическую нагрузку, пусть это будет несколько отжиманий или подтягиваний;
перед выплеском эмоций постарайтесь вообразить все последствия и сориентироваться в ситуации.

Практика контроля эмоций

Что же рекомендуют психологи? Если у вас достаточно развито воображение, попробуйте представить себе конкретные действия - бесит коллега по работе и хотите в него кинуть вазу? Киньте, но в воображении. Вы можете стать настоящим режиссером собственного фильма и при этом никому не причините зла.

Справиться с раздражением поможет воображаемая стена, которая отгородит вас от источника раздражения. Это, кстати, может быть не только стена - купол, нора, дупло. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно, уютно.

Можете нарисовать настоящую картину карандашом или ручкой. При этом совершенно не важно, что вы не умеете рисовать - это просто способ справиться с негативом.

Приучите себя думать, что человек, который вызывает у вас негативные эмоции - это своеобразный тренажер, на котором вы будете практиковаться контролировать свои эмоции и гнев. Когда будете с ним общаться, ответьте мысленно три вопроса: «каковы истинные причины вашего поведения?», «Какие реплики собеседника раздражают вас?», «Что вы сделаете, если ситуация повторится?».

Истинные причины вашего поведения не могут скрываться в поведении другого человека - это ваше отношение к нему. Другого человека вы изменить все равно не сможете, а вот свое отношение к нему - запросто. В любой неприятной ситуации смотрите на вещи и глазами вашего оппонента - это поможет вам понять истинные причины поведения «источника раздражения».

Если никакой из этих способов не работает - просто минимизируйте контакт с источником раздражения, исключите раздражающие факторы и помните - нервные клетки не восстанавливаются. Берегите себя и своих близких.

Гнев – это естественная реакция человека на несправедливое или насмешливое отношение к нему со стороны окружающих. Однако все чаще встречаются люди, которые гневаются и даже проявляют агрессию по мелочам. Если вы заметили такую эмоциональную неустойчивость за собой, спешите воспользоваться советами психологов. Как справиться с гневом и раздражительностью?

Традиционно стоит обратиться к истокам такого состояния. Это может быть недовольство своей работой, домом или личной жизнью. При наличии раздражающего фактора его следует исключить или исправить. Конечно, нельзя все решить по щелчку пальцев. Но можно поставить четкую цель и начать двигаться к ней.

Вторым шагом является четкое планирование своего дня. Дело в том, что из равновесия чаще всего выводят непредсказуемые и неприятные обстоятельства, встречи, большая нагрузка на работе или учебе. Четкий размеренный режим с фиксированным регулярным питанием и полноценным сном поможет снять излишнее напряжение и повысить свою устойчивость к стрессам. Что касается личных отношений, то и здесь можно внести коррективы. Конечно, встречи по графику – это абсурд. Но можно брать небольшие «перерывы», либо разбавить личную рутину активным отдыхом, общественными развлечениями.

Если окружающая обстановка все же не позволяет найти внутреннее равновесие, значит, следует поискать способ выброса эмоций «на стороне». Например, записаться в школу боевых искусств, танцев или в тренажерный зал. Либо, наоборот, найти тихую гавань. Занятия йогой и бассейн идеально подойдут для этого. Сгодится и простой прохладный душ. Вода имеет свойство снимать напряжение с мышц и успокаивать.

В качестве дополнительных мер борьбы с порывистостью могут быть ароматерапия, массаж или дыхательная гимнастика. В совокупности эти процедуры расслабляют, приводят в порядок мысли, вдохновляют. Практика фэн-шуй рекомендует ежегодно очищать свой дом и рабочее место от бесполезных вещей. Нагромождение по этой же теории является препятствием в движении вперед, ненужным балластом.

Распространенной ошибкой агрессивных людей является обвинение в своих неудачах окружающих и отрицание собственной несостоятельности. Не забывайте про элементарную логику и адекватную оценку. Если вы сами или ваши близкие заметили, что в последнее время вы взвинчены и конфликтны, не стоит объявлять войну всему миру. Возьмите тайм-аут. Подумайте, возможно, вам следует что-то изменить в себе и своей жизни. И не стоит прибегать к алкоголю и курению. Эти стимуляторы только утрируют ваше психологическое напряжение и углубят проблемы.

Гнев не является тем, чего стоит стыдиться. Он настолько естественен, насколько естественен страх, смех, влюбленность или грусть. Гнев – это часть нас самих, но эта часть иногда приводит к большим проблемам.

Природа гнева

Когда мы ощущаем опасность, раздражение или встречаем очередное препятствие, наш мозг активизирует в теле выработку адреналина. Именно этот гормон делает нас яростными и желающими жестокого отмщения.

Возник он у нас по самой простой причине – из-за необходимости в самозащите. Гнев, психология которого удивляет, может из самого спокойного и миролюбивого сделать машину-убийцу.

Именно потому стоит уделить своё внимание на то, чтобы научиться контролировать себя и свои мысли.

На что мы способны?

Источник: iStock

В тот момент, когда мы злимся, мы можем совершать те поступки, о которых будем жалеть всю жизнь.

Кто-то может высказать все, что думает и боялся сказать до этого. А кто-то, наоборот, скажет то, чего никогда в жизни не собирался сказать. Последствия гнева индивидуальны.

Дав ярости проникнуть еще глубже, мы начинаем терять контроль. Слышали ли вы такой термин как адреналиновый наркоман?

Эти люди не могут жить без выброса адреналина, они отрицают управление гневом. Обычно адреналинщики увлекаются экстремальными видами спорта, но могут найти себя и в гневе.

Следующий термин вам, скорее всего, тоже известен – состояние аффекта. В нем человек настолько отдается агрессии, что не может понять, как управлять гневом.

Это достаточно серьезно, ведь состояние аффекта рассматривают при судебных разбирательствах. Самоконтроль в таких случаях просто невозможен.

Все это звучит довольно жутко, но если вовремя остановиться, вам никогда не доведется испытать что-то подобное на себе.

Именно для этого и писалась статья, которую вы сейчас читаете – для контроля своего гнева. Как контролировать свой гнев? Давайте выясним!

Стадии гнева

Для контроля своего состояния хватит сосредоточенности и силы воли. Но если позволить себе зайти слишком далеко, огонь ярости затуманит ваше сознание, обрекая на непредсказуемые последствия.

Чтобы понять, что именно делать в вашем случае, советуем разделить свой гнев, психология которого становится все более понятной, на определенные стадии. Их грани очень размыты, но вы их почувствуете, не сомневайтесь.

1. Первая стадия

Лёгкая злость, обида или раздражение. Такую эмоцию может вызвать как муха, жужжащая у вас над ухом, так и случайно задевшая вас девушка на улице. Противиться первой стадии гнева довольно просто, на это способен любой человек без подготовки, даже ребенок.

2. Вторая стадия

Если та жужжащая муха вас укусит, а девушка на улице кроме толчка еще разольет на вас кофе, вы погружаетесь в более глубокую пучину гнева. Вам хочется прихлопнуть эту чертову муху и облить обидчицу в ответ чем-то горячим. В вас просыпается желание возмездия и справедливости.

Справиться с этим можно теми же способами, что и с первой стадией, но сам процесс будет протекать не так легко.

3. Третья стадия

Из-за укуса мухи у вас начался дикий зуд и покраснение, а кофе попал прямо на ваш новенький айфон! Добро пожаловать в третью стадию, в которой вы будете неистово материться и проклинать этот несправедливый мир.

Вам уж будет хотеться не справедливости, а самой жестокой мести. Управление гневом становится все более актуальным!

Справиться в одиночку с этой стадией очень трудно, ведь раздражителя становится сложно оправдывать из-за нанесенного ущерба.

Но и среди советчиков найдется много таких, которые скажут «ну, его гнев оправдан, его можно понять», что никак не поможет вам.

Тому, как контролировать свой гнев на этой стадии вы сможете ознакомиться в следующей главе, а мы переходим к последней, четвертой стадии.

4. Четвертая стадия

Оказалось, что муха заразила вас особо тяжелой болезнью, и теперь нагло жужжит у вас перед носом, будто смеясь. А та дурочка, что разлила кофе на ваш айфон, оказалась любовницей вашего мужа, который теперь испуганно смотрит на вас обоих.

Вы уже предчувствуете этот взрыв?

Четвертая стадия гнева невозможна без специального нагнетания обстановки со стороны раздражителя. Причем это должно быт что-то такое, что просто выбьет землю у вас из под ног. Что-то неожиданное и ужасающее.

Еще это может быть долго повторение одного и того же раздражающего действия – такое воздействие на психику может легко вызвать взрывной поток ярости и негодования.

Именно к четверной стадии гнева можно относить состояние аффекта, ведь озлобленность на все в мире просто сводит с ума. Помощь со стороны здесь не то, что желательна, она незаменима.

Источник: iStock

Как с этим справиться? Часть 1

Начнем с самых безобидных вспышек гнева. Их причины обычно незначительны, а потому если вы ставите себе за цель научиться контролировать эмоции, это станет отличным стартом. Так как первая и вторая стадии стоят очень близко, мы рассмотрим для них одинаковые методы борьбы.

1) Анализ своих эмоций

Гнев, психология которого для вас уже практически понятна, бывает прикрытием для других эмоций. Такими могут быть зависть, ревность, разочарованность.

Понимание истинных причин своих ощущений является ключевым фактором в борьбе с ними. Проанализируйте себя и то, то вы чувствуете к обидчику. Так вы найдете ответ.

2) Продумайте результаты

Пока ярость не овладела вашим сознанием, задумайтесь о том, к чему приведет дальнейшая эскалация конфликта. Вряд ли ваш гнев наладит отношения с обидчиком или аннулирует его вину. Для таких целей лучше использовать диалог, но не ругань.

Вспоминая девушку, разлившую на вас кофе, стоит подумать о причине такого происшествия. Была ли это случайность?

Скорее всего, да. Но смысл тогда на нее злиться? Вы же сами могли оказаться на её месте. Такие мысли могут привести в себя.

4) Ищите плюсы

Неприятности могут играть нам на руку. Особенно в плане мотивации. Укусила муха? Спасибо, что напомнила о том, что пора купить москитную сетку на окно.

Облили любимую футболку? Время шопинга! Управление гневом уже не кажется чем-то нереальным.

Даже если плюсы довольно сомнительны (я же собиралась носить эту футболку еще как минимум месяц!) , позитивное мышление позволит вам унять свой гнев.

Иногда стоит себя убедить в невинной глупости, чем раздувать серьезную ссору.

5) Поговорите с обидчиком

Представьте, что все это произошло не с вами, и постарайтесь выйти с обидчиком на нейтральный диалог. Поймите его мотивы, причину разозлившего вас поступка. Если никто из вас не нацелен на конфликт, такой разговор приведет к настоящему перемирию.

Источник: iStock

Как с этим справиться? Часть 2

Третья стадия гнева. Она уже опасна как для вас, так и для обидчика. Агрессия может помешать здравому размышлению, потому нужен особый подход. Уже на этом этапе важно знать то, как контролировать свой гнев.

1) Отстранитесь

Обидчик сейчас вызывает у вас лишь желание швырнуть что-то увесистое прямиков в его сторону. Именно потому лучше уединиться и максимально отстраниться от его компании. Раздражитель должен оставить вас на то время, когда вы будете остывать.

Гнев, психология, угроза – его не должно ничего волновать, он просто должен уйти.
Когда ярость пройдет и от нее останется лишь праведный гнев, можно выходить из своего аскетического укрытия и начинать разговор.

Следите за своим уровнем ярости. Если он зашкаливает, у вас ничего не выйдет.

2) Дышите

Вы уединились, но хотите кричать и биться кулаками об стену? Вам нужно срочно успокоиться, в этом может прекрасно помочь техника глубокого дыхания.

Кислород ускорит процессы в вашем теле и быстрее выведет адреналин. К тому же, техники дыхания используются в медитациях, а это именно то, что вам сейчас необходимо.

Сядьте и наберите полные легкие воздуха. Медленно выпустите этот воздух и опять сделайте быстрый, уверенный и наполняющий кислородом вдох. Если это вам поможет, представьте, как с каждым выдохом вы выпускаете из себя весь негатив и злость.

Повторив это несколько раз, вы почувствуете явное облегчение. Можете пробовать эту технику не только в уединении. Но в таком случае будьте готовы к удивленному взгляду вашего обидчика в ответ на ваше уверенное пыхтение.

3) Излейте гнев в другое место

Ярость может разгораться настолько, что успокоиться и прийти в себя кажется невозможным. Хочется излить все накопившееся, но куда? Самым лучшим выбором будет боксерская груша и поставленный удар.

Обезопасив свои руки от травм, позвольте себе уверенно выместить всю свою озлобленность на эту грушу. Если вы не фанат боевых искусств, помогут обычные физические упражнения. В идеале стоит пойти в спортзал, но если и с ним у вас не сложилось, падайте на пол и начинайте отжиматься, качать пресс.

Это не только полезно, но и эффективно. Гормоны стресса будут гореть вместе с жиром. Звучит заманчиво, не правда ли? Управление гневом может быть и таким.

4) Считайте до 10

Одна из наиболее распространенных тактик борьбы с гневом – счет до 10, до 50, до 100. Звучит безумно, но это работает! Кроме гнева, такая методика помогает сосредоточиться и перетерпеть боль. В чем же её секрет?

Когда вы считаете, ваш мозг переключается с критической ситуации на обработку чисел. Особо эффективно это происходит при счете задом на перед – 100, 99, 98, 97… Перестают вырабатываться гормоны стресса, адреналин. Тело переходит в другой режим.

Счет можно использовать как при уединении, так и при непосредственном контакте с обидчиком. Все зависит от вашей сосредоточенности и самоконтроля.

Бывают ситуации, когда необходимо сдержать себя или хотя бы держать лицо. И если мысленный счет до десяти не помогает, значит, пора найти другие действенные способы.

Берегите нервы

Крепкие нервы уже половина победы. Военные стратеги давно заметили, что ситуацией на поле боя управляет тот, кто способен хладнокровно мыслить, не поддаваться на провокации и видеть на несколько шагов вперед.

Отличная мысль! Только нетренированным(и не участвующим в сражениях) девушкам сохранить необходимое в критический момент душевное равновесие и не пойти на поводу у эмоций не всегда легко. Можно, конечно, мысленно сосчитать до десяти и залпом выпить бутылку минералки. Но многие ли из нас так действительно делают, а не только советуют друзьям?

Значит, пора поискать другие, интересные и действенные способы, как сохранить лицо в волнующей ситуации.

Стоп! Снято! История взбалмошной студентки

Аня всегда была чрезмерно эмоциональна. Из числа тех, кто, если радуется, то пускается в пляс, а если страдает — во все тяжкие. Скорее всего, эта чувствительность была вызвана тем, что ее капризам всегда потакали: сначала родители, потом многочисленные кавалеры. Многочисленные — потому что ни одни отношения не длились долго. Никто из молодых людей не мог вынести больше 3−6 месяцев череду концертов, бурных слез и восторгов. Пока не появился Павел. Новый возлюбленный обладал выдержкой и характером. На Анины слезы не покупался, на сцены отвечал хладнокровным спокойствием.

Как-то раз мы поссорились по телефону. Пожалуй, по телефону мы ссорились даже чаще, чем при очных встречах. Почти всегда виновником ссоры был Паша: то возьмет и скроет свое местонахождение, то пообещает приехать и исчезнет на пару дней. Не помню, что стало предметом спора в тот раз, да это и неважно. Важно, что я разошлась не на шутку: забурлила, зачертыхалась, заискрилась… А он, оказывается, сделал запись нашего разговора и позже чуть ли не под фанфары включил ее.

Я не просто удивилась, а была шокирована! Собой. Пусть я и была права по сути спора, но правота моя полностью нивелировалось слезами, проглоченными окончаниями и нечленораздельными звуками. Возбужденная и рассерженная, я смотрелась, вернее воспринималась на слух, смешно. Тогда как Паша, говоривший редкостную, но уравновешенную чушь, выглядел разумным и корректным. Во мне что-то перевернулось.

С тех пор, прежде чем начать спорить, я вспоминаю ту запись и мысленно представляю, как выгляжу со стороны. Знаете, это заметно мобилизует. Сейчас, если чувствую, что вот-вот взорвусь(внутренняя эмоциональность никуда не делась), то стараюсь думать, что меня снимают или записывают. И это работает".

А мне все равно! История тревожного бухгалтера

Все годы учебы в университете Настя всецело отдалась получению знаний. Когда же после получения диплома пришел срок искать работу, неожиданно выяснилось, что молодой специалист без опыта никому не нужен.

Читая объявления о вакансиях, я постоянно натыкалась на фразу« Требования: опыт от трех лет». И, обзванивая работодателей и получая отказы, чувствовала, что истерически боюсь, что, потратив столько лет на учебу, я не найду достойную работу. Не удивительно, что, получая редкие приглашения на собеседования, я заранее тряслась. А во время самих встреч путалась, сбивалась, краснела и столбенела. Меня никуда не брали почти полгода. Дома поддержки я не находила. Родители постоянно намекали на несостоявшуюся трудовую деятельность, и это лишь усиливало мое волнение и уменьшало веру в себя.

Все так и продолжалось, пока мне не попался дотошный работодатель. Он спрашивал обо всем подряд, задавал каверзные вопросы в странной последовательности, тем самым выбивая из колеи еще больше. Я разнервничалась и вдруг довольно громко пробурчала: «Мне уже все равно, возьмете вы меня или нет». Удивительно, но мне тут же стало легче. Напряжение спало, голос перестал дрожать, а рука отклеилась от подлокотника.

На работу меня тогда не взяли, но пять минут позора сделали свое дело. Я поняла, как держать эмоции под контролем: существенно снизить важность ситуации — и пусть все идет как идет.

Сейчас, когда мне предстоит что-то важное, говорю сама себе(нередко даже вслух!): «Мне все равно, чем это закончится!» Именно этот прием помог мне устроиться на работу, а через пару месяцев даже получить повышение. Я научилась контролировать свои чувства и страхи. И теперь знаю: нередко из-за того, что мы не можем относиться к ситуации объективно и спокойно, мы переоцениваем ее".

Взгляд со стороны: история рационального управленца

В отличие от двух предыдущих героинь 27-летняя Ирина не раз поражала(и вызывала уважение) окружающих своим спокойствием. Но, как оказалось, оно не врожденное, а приобретенное.

Я умею сдерживаться. На раздражающие ситуации у меня выработан иммунитет. Долгое время я работала под начальством авторитарного босса, не способного признать свою вину и предпочитавшего после каждой неурядицы сносить головы подчиненным. Трудясь с ним бок о бок, я открыла способ, как сохранять спокойствие…

Каждый раз, готовясь войти в кабинет мучителя, я представляла, что на самом деле это не я, а мой официальный представитель. Его задача — выступить нашим посредником, запомнить сказанное начальником и передать мне, а также озвучить мои позиции. Как правило, это срабатывало. Да и босс, видя мою невозмутимость, снижал обороты.

Стоит лишь представить, что это не тебя незаслуженно ругают, не твой труд принижают, как пропадает личная заинтересованность! И сохранить адекватное восприятие действительности становится проще. Смотришь на все как бы со стороны.

Я давно покинула ту нервную работу и уже сама стала начальником, но продолжаю успешно применять метод отстраненности — как в офисе, так и в личной жизни".

Сам себе режиссер: история творческой личности

Лена управляет своими эмоциями почти профессионально, поскольку занимается этим непростым делом со школьной скамьи. Но это не значит, что ее способ не подойдет тебе.

В детстве родители все время водили меня в кружки: то лепка, то игра на фортепиано, то детский театр. Я злилась, ленилась, занималась из-под палки. Но некоторые навыки все же мне пригодились. Например, театральные выступления перед большой аудиторией научили справляться с волнением.

Стоя за кулисами, я, дабы не сбиться с текста или не впасть в ступор на сцене, проигрывала весь спектакль про себя. Вот я выхожу. Говорю свою реплику. Партнер отвечает. Так, он забыл. Даю подсказку. Мы продолжаем. Все хорошо. Раз за разом. Мысленно неоднократно прожив эту ситуацию, я в реальности действовала совершенно спокойно.

Разумеется, этот прием — воспроизведение — не всегда уместен. Иногда просто нет времени, чтобы им воспользоваться. Но если я заранее предполагаю, что предстоит спор, погружаюсь в себя и представляю возможные варианты его развития. Или, например, зная, что собеседник обязательно отчитает меня за промах, прежде чем встречаться с ним, мысленно проигрываю сцену. Сгущаю краски и выражения. Переживаю и нервничаю. Первый дубль, второй, третий. Знаете, дважды пережить накал эмоций в равной степени довольно трудно. А раз первый я уже пережила мысленно, в действительности все уже не так страшно".

ДЕЛИМСЯ ОПЫТОМ

Истории с женских форумов

« Если беседа принимает неприятный оборот, я мысленно начинаю примерять на собеседника дурацкие головные уборы — ушанки, смешные панамки, каски, детские шлемы с помпонами. А на совещаниях свою начальницу представляю в пачке и на пуантах. Весит она, к слову, килограммов 90… Совещание сразу проходит как-то веселее и позитивнее». Евгения

« Если предстоит трудный разговор, мне просто необходимо хорошо выглядеть! Макияж, каблуки, укладка. Когда я сама собой довольна, я увереннее. А когда я уверена, шансов растревожить меня у окружающих гораздо меньше». Ирина

« После случившейся автоаварии я многое переосмыслила в жизни… Теперь, когда чувствую, что ситуация накаляется, вспоминаю, как недавно была на волосок от смерти, и говорю себе: «На самом деле это все такие пустяки. Не переживай, расслабься!» Анастасия

« Когда понимаю, что вот-вот сорвусь на крик или истерику, осекаю себя: «Ну-ну, давай, и будешь как все. Большинство девушек именно так бы и поступили». И… тут же успокаиваюсь. Не хочу быть как все!» Валерия

Хотите, чтобы вас уважали окружающие? Тогда подумайте над тем, как часто вы срываетесь в повседневной речи на крик? Если это происходит часто, значит, вы неуравновешенная персона. Таких людей недолюбливают и обходят стороной. Как контролировать гнев и эмоции? Об этом читайте ниже.

Замечайте провокацию

Друзья и знакомые будут подтрунивать над вами, зная слабые стороны вашего характера. Так что, если вы не хотите упасть в грязь лицом, научитесь замечать провокацию. На первом этапе можете срываться на крик. Чтобы понять, как контролировать гнев, вы должны применить одну простую хитрость. После диалога, в котором ваши нервы сдали, вам нужно попробовать раскрутить разговор назад.

Поочередно разбирайте свои реплики и реплики собеседника. Так вы сможете понять, что именно вас вывело из себя. Накапливая информацию подобного рода, вы сможете постепенно замечать провокацию не задним числом, а непосредственно в процессе диалога. Если вы вычислили фразу, которая должна вас вывести из себя, не поддавайтесь на нее. Старайтесь сохранить хладнокровие. Представьте, что вы боритесь с реальным врагом. Улыбнитесь на обидную реплику и в спокойном тоне, без повышения голоса, продолжите отвечать оппоненту.

Следите за эмоциями

Как контролировать гнев и злость? Нужно отдавать себе отчет во всех реакциях организма. Начните подчинять себе эмоции одну за другой. Так как гнев и злость хуже всего поддаются контролю, начните с положительных эмоций. Когда вам становится радостно, мысленно ставьте отметку о том, что именно вы чувствуете и почему. Когда вам стало грустно, постарайтесь понять причину эмоции. Постепенно вы сможете сознательно управлять всеми проявлениями чувств, и вопрос о том, как контролировать гнев, просто отпадет.

Но следует отметить, что практика с подчинением себе эмоций очень сложна. Не ждите, что чудо свершится сразу. На то, чтобы осознать одну из эмоций и подчинить ее своей воле, может уйти месяц. Но зато эта практика поможет вам улучшить свои актерские таланты. Если вы сможете по своей воле прекращать проявления той или иной эмоции, значит, вы без проблем сможете нарисовать на своем лице что угодно, от бурной радости, до панического страха.

Поймите, зачем человек раздражает вас

Существует много способов контролировать гнев. Как добиться хорошего результата быстро? Вам нужно в процессе разговора осознавать, зачем человек говорит ту или иную фразу. Поначалу нужно делать более облегченную версию этой практики. Вы должны просто замечать темы разговора и осознавать, почему та или иная личность хочет поговорить с вами на выбранную тему. Делая соответствующий вывод, вы сможете стать хорошим психологом. Например, разговаривая со своей подругой, которая вас раздражает, вы можете понять, что женщина в данный момент переживает не лучший жизненный этап. У нее недавно разрушился брак, на фоне этого появилась депрессия и проблемы на работе.

Естественно, поводов для радости у человека в этой ситуации будет мало. Не удивляйтесь, что подруга срывает злость на вас. Ведь поначалу женщина могла просто хотеть выговориться, а затем не смогла совладать со своими эмоциями и решила выплеснуть их. Такое случается сплошь и рядом. Если человек на вас кричит, пожалейте его, не кричите в ответ. Лучше спросите у своего собеседники, какие у него в жизни проблемы и можете ли вы помочь в их решении.

Не подливайте масла в огонь

Порой люди ссорятся из-за пустяков. В порыве гнева сложно сдержаться. Люди становятся чересчур откровенны и рассказывают то, о чем потом сильно жалеют. Как контролировать свои эмоции и гнев? Нужно научиться вовремя замолкать или менять тему. В процессе ожесточенного спора или просто небольшой перепалки попробуйте понять, есть ли смысл продолжать бесполезную дискуссию.

Если беседа уже идет на повышенных тонах, и собеседник начинает вас оскорблять, скажите, что продолжать разговор в подобном тоне у вас нет никакого желания. В этот момент ваш оппонент может попробовать вас задеть, например укорить в том, что вы струсили. Не поддавайтесь на провокацию и не продолжайте ни к чему не ведущий разговор. Многие хорошие отношения портятся из-за неумения людей общаться. Будьте умнее и не

Выйдите на балкончик

Проветриваться порой бывает полезно. Вспомните то чувство, когда после нескольких тяжелых часов работы вы выходите на балкон и ощущаете на лице порыв свежего ветерка. На такой же балкончик можно выходить мысленно. Если вы ищете способ, как контролировать свои эмоции и гнев, то попробуйте сделать мысленный эксперимент. В процессе разговора со знакомым, отстранитесь от диалога и посмотрите на себя со стороны.

Такую процедуру нужно делать всегда, чтобы натренировать способность трезво мыслить и абстрагироваться одновременно. Тогда в порыве гнева вы сможете использовать этот опыт. Если вы вышли из себя, вам достаточно будет выйти на балкончик и взглянуть на ситуацию со стороны, как бы глазами непричастного к диалогу человека. Порой такой способ помогает осознать бессмысленность дискуссии, которая перешла на повышенный тон. Свежий ветерок незамутненного сознания помогает очистить мысли, и вы моментально перестанете горячиться.

Уйдите от конфликта

Хотите сберечь себе нервы? свой гнев? Если вы слишком эмоциональный человек, то не удивительно, что вы все принимаете слишком близко к сердцу. Эта особенность натуры в большинстве случаев играет человеку на руку, но порой доставляет некоторые неудобства. Если вы не можете сдержаться и чувствуете, что начинаете горячиться, уйдите от проблемы. Сначала делайте это физически.

Вы начинаете с кем-то ругаться, просто выйдете в другую комнату или же на балкон, а затем вернитесь через две минуты, когда остынете. Да, собеседнику может быть непонятна ваша линия поведения, но в рамках практики это будет неплохое начало. Затем вам нужно будет уходить от конфликта не ногами, а языком. Когда страсти накаляются, просто перемените тему разговора. Например, вы беседовали о политике и не сошлись во взглядах, плавно перейдите на тему, которая вам близка, но менее эмоциональна.

Расслабление и сосредоточение

Люди, которые занимаются йогой, могут быстро очистить сознание. Если вы никакого отношения к медитации не имеете, то все равно можете попробовать простую практику. Как контролировать гнев и раздражительность? В процессе разговора сосредоточьтесь на своих ощущениях. Например, поочередно почувствуйте положение своих пальцев ног, затем рук, а затем головы. Не думайте ни о чем, концентрируйте внимание на различных частях своего тела. Гнев потихоньку будет отступать, так как сознанию не будет хватать места на то, чтобы обрабатывать несколько эмоций и ощущений одновременно. А выбирать, что в данный момент будет полностью порабощать ваш разум, должны именно вы, а не кто-то другой и не случайные мысли, которые навязал вам собеседник.

Сосредоточьтесь на дыхании

Не у всех людей получается с непривычки быстро сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Поэтому можете начать с облегченной практики. гнев и раздражение? Начните сосредотачиваться на своем дыхании. Вам не нужно как-то менять его темп. Просто следите за вдохами и выдохами и подсчитывайте их.

Пусть ваш оппонент что-то лопочет на ваш счет. Абстрагируйтесь от окружающих. В вашем сознании должны остаться только вы, дыхание и цифры, которые будут постепенно сменять друг друга и рассказывать вам, сколько вдохов и выдохов вы успели сделать. Когда сознание станет пустым, подключитесь к разговору. Вас может удивить неадекватное поведение оппонента. Когда человек спокойно отвечает на крик, это заводит агрессора еще больше. Но поверьте, после глупой ссоры виноватым будет тот, кто громче кричал.

Научитесь верить в то, что случайности неслучайны

Люди слишком часто сетуют на судьбу. Они вечно чем-то недовольны. Их не устраивает, что на улице слишком жарко, холодно или ветрено. А ведь именно эти первые отрицательные эмоции порождают плохое настроение, которое подготовит почву для зарождения гнева и агрессии. Как контролировать свои эмоции? Научитесь принимать не зависящие от вас неприятности как должное. Например, если вы опаздываете на работу и стоите в пробке, перестаньте себя накручивать. Не нужно мысленно перебирать все дела, которые вы могли бы не сделать и выйти пораньше.

Прошлого не вернешь, и вы уже стоите в пробке. В этой ситуации можно сделать только одно - смириться с происходящим. И так нужно делать всегда, когда вы не можете что-то изменить или поправить. Если в ваших силах улучшить свое положение, значит, нужно что-то предпринять. А если ничего сделать нельзя, нужно расслабиться и считать, что это посланный вам свыше знак судьбы. Вы же слышали о том, что люди, опаздывавшие на свой рейс, только поначалу гневались на себя и свою несчастливую участь. Когда самолет разбивался, они благодарили судьбу за то, что она уберегла их от смерти. Так что приучайте себя всегда думать в позитивном ключе.

Найдите себе хобби

Как контролировать вспышки гнева? Нужно научиться подавлять свои эмоции. Но ведь психологи говорят, что невысказанный гнев, все равно вырвется наружу. Это правда. Так что вам нужно найти себе хобби, которое будет служить отдушиной вашему эмоциональному напряжению. Для этой цели подойдет любой вид спорта или же танцы. Физическая активность помогает избавиться от лишних мыслей, а заодно выбросить из головы все лишнее, в том числе и избыток эмоций. Если вы не любите заниматься спортом, то выберите себе что-то творческое. Например, вы можете заняться рисованием или музыкой. Рисуйте по полчаса в день, и вы сможете избавиться от накопившегося гнева, а также прокачаете свой навык и сможете подарить друзьям чудесные портреты. Вы можете заняться вышиванием, лепкой, изготовлением мебели или статуэток.

Гнев может заставить человека разъяриться перед окружающими, вопить, кричать, бить или оскорблять других. Этот тип вспышки разрушительного гнева является одним из самых мощных по своей силе. Он причиняет вред вам и окружающим, физически, эмоционально и в плане общественных отношений. Если вы испытываете трудности со сдерживанием вспышек гнева, то вам нужно учиться сдерживать себя в сложных ситуациях. Это будет наилучшим способом достижения более спокойной жизни.

Шаги

Часть 1

Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева

Обращайте внимание на физические признаки. Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:

Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
Головная боль или боль в животе.
Учащение сердцебиения.
Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
Лицо краснеет.
Тело или руки трясутся.
Испытываете головокружение.

Часть 2

Определение причин вашего гнева

Часть 3

Разработка стратегии борьбы с гневом

Часть 4

Выражение своего гнева более благоприятным способом

Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению.
Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого.
Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов.

Попросите своего врача назначить вам лечение. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.

Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность.
У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом.
Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.